대한당뇨병학회 일반인

스트레스와 당뇨병과의 관계

스트레스 상황 ↔ 관리행동소홀 / 불규칙한 약 복용, 운동하지 않음, 과음, 흡연, 불규칙한 식사, 과식, 자가혈당측정 소홀 ↔ 조절되지 않는 혈당

스트레스 대처방법

당뇨병이 있는 경우에는 자신의 당뇨병을 어떻게 받아들이고, 평소에 얼마나 관리하느냐에 따라 스트레스가 되기도 하고 그렇지 않을 수도 있습니다.
당뇨병은 생활 속에서 스스로 관리할 수 있는 병임을 인식하고 바람직한 생활습관을 가지도록 노력한다면, 본격적인 건강관리의 기회가 될 수도 있습니다.

부정적 대처 방법

그냥 있는다. (참는다)
짜증, 신경질, 분노폭발
술, 담배, 약물복용, 과식

긍정적 대처 방법

신체적 : 점진적 근육 이완법, 호흡법, 명상
인지적 : 긍정적 사고, 인지왜곡 교정
관계적 : 자기주장훈련, 의사소통기술

스트레스 해소를 위한 신체조절법

스트레스 유형

조용한, 안락한 의자나 침대에 앉거나 누워 주십시오.
숨을 들이마시면서 속으로 '하나' 하고 세고, 내쉬면서 '편안하다'고 마음속으로 말합니다.
자신의 호흡과 숫자를 헤아리는데 정신을 집중합니다.
부드럽게 호흡하면서 정상적인 호흡 횟수와 깊이를 유지합니다.
가슴은 가만히 두고 배로 숨을 쉽니다.
열까지 세고 나면 다시 거꾸로 하나까지 헤아립니다.
매일매일 하루 10분 이상 연습합니다.

점진적 근육이완법

조용한 장소, 안락한 의자나 침대에 앉거나 누워 주십시오.
꽉 조이는 의복을 풀어 주십시오.
다음 근육에 대해 10초간 긴장시킨 후, 20초간 이완시킵니다.

1, 2 팔 아래쪽 근육들 : 팔목을 안쪽으로 구부리기
3, 4 팔 위쪽 근육들 : 윗팔을 몸통에 바짝 붙이기
5, 6 다리 아래쪽 근육들 : 발목을 안쪽으로 구부리기
7, 8 다리 위쪽 근육들 : 무릎에 힘주기
9 배 : 배를 홀쭉하게 넣기
10 가슴 : 숨을 최대한 들이마신 상태로 멈추기
11 어깨 : 양어깨를 귀쪽으로 당기기
12 목 : 턱을 가슴쪽으로 당기기
13 입, 목, 턱 : 입꼬리를 귀쪽으로 당기기
14 눈 : 눈을 꽉 5초간 감았다가 뜨기 (2회 반복)
15 이마 아래쪽 : 미간에 힘 주기
16 이마 위쪽 : 눈썹을 머리쪽으로 올리기

정신을 긴장, 이완의 느낌에 집중하십시오.
하나에서 다섯까지 헤아리며 더욱 이완시키십시오.
2분간 천천히 숨쉬고 다시 다섯에서 하나까지 거꾸로 세면서 이완상태에서 깨어납니다.
하루 한 번 매일 연습하십시오.
16개 근육이완법을 충분히 습득한 후, 몇 개만 골라서 연습하시면 됩니다.

스트레스 관리전략

자신의 스트레스 파악하기
평소에 신체적으로 대비하기
이완요법으로 스트레스 예방 , 해소하기
스트레스 해소를 위한 취미활동을 생활화하기
평소에 긍정적으로 생각하는 습관들이기
실현 가능한 것을 기대하고, 불가능한 것은 포기할 줄 알기
대체로 참거나 무조건 화내는 버릇 버리기
가족, 이웃, 친구 등 자신을 이해하고 도움을 줄 수 있는 대상과 대화하기
술, 담배, 과식, 단식 같은 방법으로 스트레스 풀지 않기

당뇨병과 스트레스

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