혈당도 지키고

근력도 키우는

루프밴드 운동

weknew × 대한당뇨병학회

유산소 운동 못지않게 중요한 근력 운동!

오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 루프밴드 운동을 준비했어요.

공통 사항: 동작을 5초 유지하고 10회씩 2세트 진행하기

•      밴드를 발목에 걸고 바르게 서서 다리 벌리기

•      발은 15도 바깥으로 두고 발 아치 살리기

•      양손은 허리에 두고 뒤꿈치 들었다 내리기

•      발꿈치 들 때 양옆 엉덩이에 힘주고, 내릴 때 힘 빼기

공통 사항: 동작을 5초 유지하고 10회씩 2세트 진행하기

•      밴드를 무릎 위(슬개골 위)에 걸치기

•      밴드를 벌린다는 느낌으로 앉았다 일어나기

•      앉을 때 힘주며 숨 내쉬기, 일어설 때 숨 들이마시기

공통 사항: 동작을 5초 유지하고 10회씩 2세트 진행하기

•      바르게 누워 무릎 세우기

•      무릎 위(슬개골 위)에 밴드 걸치고 허리 들어올리기

•      밴드 벌리듯 양옆 엉덩이에 힘주기

공통 사항: 동작을 5초 유지하고 10회씩 2세트 진행하기

•      바르게 눕고 무릎에 밴드를 건 뒤 무릎 세우기

•      허리 바닥에 붙이고 배꼽을 등으로 당기기

•      엉덩이에 힘주며 밴드를 바깥으로 벌리기

 ♦ 다리를 약간 벌린 상태에서 하면 운동 강도가 올라갑니다.

공통 사항: 동작을 3초 유지하고 10회씩 2세트 진행하기

•      다리를 곧게 펴고 앉아 밴드를 발에 걸고 어깨너비로 잡기

•      허리 세우고 팔꿈치 구부려 밴드를 몸통 뒤로 당기기

•      밴드 당길 때 가슴 내밀며 숨 내쉬기

 ♦ 허리 펴기 힘든 경우, 벽에 기대고 하셔도 좋습니다.

공통 사항: 동작을 3초 유지하고 10회씩 2세트 진행하기

•      양팔 팔꿈치 90도로 구부려 옆구리에 붙이기

•      밴드를 손등에 걸기

•      팔꿈치 고정한 채 손을 바깥으로 벌리기

•      가슴과 허리를 펴고 날개뼈는 모으지 않기

 ♦ 벽에 등을 대고 날개뼈를 고정하면 더 쉽게 할 수 있습니다.

루프밴드 운동을 하는 방법은 영상으로도 확인하실 수 있습니다.

※ 본 콘텐츠는 대한당뇨병학회 × weknew가 함께 제작하였습니다.