당뇨인을 위한

간편식 가이드

간편식은?

간편식은 조리 없이 바로 먹거나, 간단하게 조리해서

먹을 수 있는 음식이에요.

편의점 도시락, 김밥, 햄버거, 샐러드, 국이나 수프,

냉동식품, 밀키트 등이 포함됩니다.

“당뇨인도 간편식품 먹어도 되나요?”

하루에 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하도록

노력한다면 간편식도 한 끼 식사로 충분합니다.

간편식 잘 먹는 방법

① 나트륨과 당류 함량 확인하세요!

제품 포장의 영양성분 표시를 확인하고

나트륨과 당류 함량이 적은 제품으로 구입합니다.

간편식 잘 먹는 방법

② 식이섬유를 충분히 드세요!

∨ 즉석밥 구입 시 흰밥 대신 잡곡밥 선택

∨ 샐러드 등의 편의식품 함께 섭취

∨ 밀키트 조리 시 다양한 채소를 추가하여 조리

간편식 잘 먹는 방법

③ 탄수화물만 먹지 말고, 단백질과 지방도 함께!

빵이나 죽 등 탄수화물 위주의 식품을 먹을 때는

계란, 치즈, 견과류 등을 곁들이세요.

식후 혈당 조절에 도움이 됩니다.

간편식 잘 먹는 방법

④ 간편한 밀키트, 더 건강하게 즐기세요!

밀키트는 손질된 식재료와 양념이 함께 들어있어 편리합니다.

부족한 영양소는 재료를 추가하여 보충하세요.

동봉된 소스는 줄여서 조리합니다.

간편식품 주의사항

⑤ 보관 방법과 소비기한을 확인하고,

개봉한 제품은 즉시 섭취하는 것이 안전합니다.

식사 대용 간편식품의 예

여러 재료가 들어있는 샌드위치는

영양소를 골고루 먹을 수 있어

식사 대신으로 좋아요.

식사 준비가 어렵다면?

식사 준비가 어렵다면

당뇨환자용 ‘식단형 식사관리식품’을

이용하는 것도 도움이 됩니다.

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당뇨병환자의 도시락과 밀키트 선택에 대해 좀 더 자세히 알고싶나요??

유튜브 [당뇨병의 정석]에서 확인하실 수 있습니다.

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