앉아서 하는

가벼운 운동,

함께 해요! 

“앉아서 틈틈이 운동하기”

최근 연구에 의하면 2형당뇨병환자에게

앉아 있는 시간을 줄이도록 권고하고 있는데요.

앉아 있는 시간을 줄이기 힘들다면

앉아서 하는 가벼운 운동을 해보는 게 어떨까요?

앉아서 하는 운동

①바른 자세 만들기

① 척추를 바로 세우기 위해 "탱탱볼"을 등받이와 꼬리뼈 사이에 끼워줍니다.

② 허리를 펴고 양손은 의자 손잡이를 잡아줍니다.

③ 등을 약 5초 조였다가 풀어주는 동작을 약 10회 반복합니다.

앉아서 하는 운동

②의자에 앉아서 복식호흡 하기

① 허리를 펴고 의자 손잡이를 잡습니다.

② 코로 약 5초 숨을 깊게 들이쉬면서 배를 부풀려주세요.

③ 입으로 숨을 천천히 내쉬면서 배꼽이 등에 붙는 느낌이 들도록 배를 집어넣습니다.

④ 약 10회 반복합니다.

앉아서 하는 운동

③척추 돌리기

① 오른손은 왼쪽 손잡이를, 왼손은 등받이를 잡아주세요.

② 몸을 최대한 왼쪽으로 비틀어 약 10초 유지합니다.

③ 양쪽 모두 약 2-3회 반복합니다.

앉아서 하는 운동

④옆구리 늘리기

① 왼손은 오른쪽 의자 손잡이를 잡고 오른손은 머리 위로 뻗어주세요.

② 몸통을 왼쪽으로 최대한 기울여줍니다.

③ 손은 큰 원을 그리듯이 쭉 펴서 스트레칭합니다.

④ 호흡은 자연스럽게 하며, 양쪽 모두 약 2-3회 반복합니다.

앉아서 하는 운동

⑤굽은 등 펴기

① 양손을 앞으로 나란히 합니다.

② 등을 최대한 둥글게 만듭니다.

③ 팔꿈치를 구부려 뒤로 당기면서 가슴을 내밀고 등을 조이세요.

④ 약 2-3회 반복합니다.

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앉아서 하는 운동에 대해 좀 더 자세히 알고싶나요??

유튜브 [당뇨병의 정석]에서 확인하실 수 있습니다.

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