My Page
나의 당뇨수첩
로그인당뇨병 뉴스
나의 즐겨찾기
즐겨찾기한 메뉴명 클릭 시, 해당 페이지로 이동합니다.
- [카드뉴스] 혈당 낮추는 가장 효과적인 유산소 운동은?_1편
-
- 2022.10.31
- 김정희
- https://youtu.be/-BK00sQ589o (클릭 99회)
혈당 낮추는
가장 효과적인
유산소 운동은? 1편
운동 강도 설정
당뇨병 환자의 첫 번째 치료법
유산소 운동
당뇨병 환자 치료에 가장 중요한 운동 치료입니다.
그 중 유산소 운동을 가장 많이 권해 드립니다.
유산소 운동이란?
걷기, 실내 자전거, 서서 타는 자전거
산소를 많이 사용해서 하는 운동을 말합니다.
주로 지속적인 운동을 말하며 계속해서 할 경우
심폐 체력이 좋아져 오랫동안 에너지 소비를 할 수 있어
혈당 조절에 도움이 됩니다.
적절한 운동 강도
|
|
강도 |
예비 심박수 또는 예비 최대산소소모율 |
자각인지도 |
|
매우 가볍다 |
< 20 |
< 10 |
|
|
가볍다 |
20 - 39 |
10 - 11 |
|
|
권고 |
보통이다 (중강도) |
40 - 59 |
12 - 13 |
|
힘들다 (고강도) |
60 - 89 |
14 - 16 |
|
|
|
매우 힘들다 |
> 90 |
17 - 19 |
|
최대이다 |
100 |
20 |
스마트 밴드 착용 시
운동 강도 설정 1
50세 남성
안정시 심박수 60회/분
50% 운동강도 설정 예시
최대 심박수: 220 – 50(세) = 170회/분
적절한 운동강도: (170-60(안정시 심박수))×0.5(운동강도)+60(안정시 심박수)=115회/분
스마트 밴드가 없다면?
운동 강도 설정 2 – 자각인지도
|
운동강도 |
강도에 따른 지각증상 |
|
6-7 |
전혀 힘들지 않다 |
|
8-9 |
힘들지 않다 |
|
10-11 |
보통이다 |
|
12-14 |
약간 힘들다 |
|
15-16 |
힘들다 |
|
17-18 |
매우 힘들다 |
|
19-20 |
매우 매우 힘들다 |
*약간 힘들다고 느끼는 정도
*숨이 약간 차고 같이 운동하는 사람과 대화가 가능한 정도
자각적 운동강도(12-14)가 적당합니다!
좋은 운동 방법, 2편에서 계속
국민이 건강한 삶을
찾게 되는 그날까지
안전한 의학정보
혈당 낮추는 가장 효과적인 유산소 운동에 대해 좀 더 자세히 알고싶나요??
유튜브 당뇨병의 정석 채널 아래 영상에서 확인하실 수 있습니다.
▼▼▼▼▼▼